11 BÍ QUYẾT SỐNG LÂU, TRƯỜNG THỌ

Nhật Bản là quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Ngoài yếu tố di truyền, chất lượng cuộc sống được nâng cao thì những thói quen lành mạnh đóng vai trò cực kì quan trọng. Chỉ với 11 bí quyết đơn giản sau nhưng không phải ai cũng biết, người Nhật có thể sống lâu trường thọ, khỏe mạnh. 

Bí quyết thứ nhất: Vận động càng nhiều càng tốt 

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách để kéo dài tuổi thọ

Phương pháp hữu hiệu nhất để sống khỏe mạnh và sống lâu là vận động. Nhưng vận động chỉ tốt khi chúng ta luyện tập và chơi thể thao từ khi còn ít tuổi và chơi thường xuyên. Sự vận động mà các bác sĩ khuyến khích chúng ta quan tâm không nhất thiết phải là chơi thể thao chuyên nghiệp. Bởi vì mỗi một hình thức vận động mang tính lý học đều khiến cho cơ bắp của chúng ta rắn chắc hơn, động tác khéo léo hơn, các tế bào mỡ bị đốt cháy nhiều hơn, máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn, nhờ đó tất cả mọi tế bào đều được cung cấp dinh dưỡng và oxy đầy đủ hơn.

Có một phương pháp thế này. Bạn có thể vận động một cách đơn giản như đi đều bước, chạy nhẹ nhàng, đi xe đạp, chơi bóng, bơi hoặc… khiêu vũ. Các chuyên gia gợi ý chúng ta nên cố gắng tập, cho dù chỉ 3 lần một tuần, mỗi lần khoảng từ 30 phút đến một giờ. Để sự cố gắng không vượt quá sức chịu đựng của cơ thể, cần phải lựa chọn cho mình nhịp độ phù hợp. Trong thời gian tập, nhịp tim tối đa tính trên một phút có thể là 180 trừ đi năm tuổi (chẳng hạn nếu bạn ở tuổi 30 thì nhịp tim của bạn là 150/phút).

Bí quyết thứ hai: nghỉ ngơi hợp lý 

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành phỏng vấn những người có tuổi thọ cao về thời gian ngủ trong ngày của các cụ. Kết quả cho thấy là phần lớn các cụ sống lâu đều ngủ từ 6 đến 7 tiếng một ngày. Về mặt khoa học, ngủ rất cần thiết cho chúng ta, xét từ nhiều lý do, chẳng hạn như khi ngủ các tế bào tái tạo nhanh, diễn ra quá trình “trùng tu” hệ thống giám sát sự trao đổi chất, cho nên máu lưu thông tốt, cung cấp đầy đủ lượng máu cần thiết cho các cơ, thúc đẩy sự tổng hợp protein và sản xuất hoóc – môn. Giấc ngủ cho phép chúng ta hồi sức về cả ý nghĩa vật lý học lẫn tâm lý học. Giống như hàng ngày chúng ta cần đến khoảng thời gian nghỉ ngơi nhất định.

Có một phương pháp thế này. Bạn không nên thức đêm, bởi vì cả trong kỳ nghỉ cuối tuần bạn cũng không thể ngủ bù cho thời gian đã thức, cũng không thể ngủ trước để thức sau. Bạn hãy bảo đảm cho mình những điều kiện tốt nhất để có thể ngủ ngon: Bóng tối, sự yên tĩnh và nhiệt độ thích hợp. Bạn hãy tin rằng trên đời này không có những người không thay thế được, cho nên hãy chia sẻ công việc với người khác – công việc gia đình cũng như công việc chuyên môn.

Hàng ngày bạn cần sắp xếp thời gian để có một khoảng dành cho nghỉ ngơi, thư giãn. Một năm hai lần bố trí nghỉ phép với mục đích đi nghỉ ngơi ở một nơi nào đó xa hẳn nhà mình.

Bí quyết thứ ba: không hút thuốc 

Hãy nói không với thuốc lá. Mỗi điếu thuốc lá rút ngắn cuộc đời của bạn 5 phút rưỡi. Trong khói thuốc có khoảng 40 hợp chất gây ung thư. Nicotin tiêu hủy các chất chống lại quá trình oxy hóa, vì thế nó thúc đẩy hiện tượng tắc nghẽn động mạch. Phụ nữ hút thuốc mãn kinh sớm hơn 2 năm so với phụ nữ bình thường. Da của người hút thuốc nhanh lão hoá hơn. Hút thuốc cũng đẩy nhanh sự phát triển của bệnh loãng xương. Cần phải bỏ thuốc vì chỉ sau từ 3 đến 9 tháng bệnh ho và chứng khó thở sẽ giảm hẳn. Sau 5 năm cai thuốc, nguy cơ suy tim giảm đi một nửa, sau 10 năm nguy cơ ung thư phổi cũng chỉ còn một nửa so với người hút thuốc.

Có một phương pháp thế này. Nếu bạn không xoay xở được với sự nghiện ngập bằng ý chí, một số loại dược phẩm đang có trong hiệu thuốc có thể giúp bạn (chẳng hạn như kẹo cao su hay cao dán Nicorette, thuốc viên Zyban hoặc NiQuitin, cao dán NiQuitin, kẹo cao su hay cao dán nhãn hiệu Nicotinell), bạn cũng có thể cai nghiện theo phương pháp không dùng thuốc (thôi miên, châm cứu).

Bí quyết thứ tư: Ăn uống sao cho có lợi cho sức khoẻ, tức là tránh mỡ

Chế độ ăn uống hợp lý và vận động nhiều là hai biện pháp cho phép bạn tránh được béo phì, cũng có nghĩa là tránh được các bệnh mãn tính như tắc nghẽn động mạch, tiểu đường, nhờ đó tuổi thọ tăng cao. Trong bữa ăn hàng ngày bạn nên cố gắng hạn chế mỡ động vật đến mức tối đa, bởi vì mỡ động vật chứa cholesterol có hại, còn các loại rau quả thì lại phải tăng lượng, càng nhiều càng tốt, bởi chúng giàu các chất chống oxy hóa có tác dụng cản trở các gốc tự do.

Cũng nên ăn nhiều cá, vì chúng chứa nhiều axit béo không bão hòa omega -3 rất cần thiết cho cơ thể (đặc biệt có lợi cho mạch máu, cho da và cho các khớp xương).

Có một phương pháp thế này. Bạn hãy ăn thành bữa nhất định, tốt nhất là 5 bữa một ngày, cách đều về thời gian và không ăn vặt giữa các bữa ăn chính. Trong thực đơn của bạn phải có khoảng 1kg rau quả mỗi ngày. Bạn hãy thay bánh mì trắng bằng bánh mì sẫm màu xay chưa kỹ giàu vitamin B và E. Bạn cũng nên thường xuyên ăn hạt kê. Hãy uống mỗi ngày một cốc vại sữa chua tự nhiên. Nên ăn khoảng một cân cá mỗi tuần, nhất là cá biển (cá thu, cá mòi, cá nục, cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá bơn…).

Bí quyết thứ năm: Kiên quyết tuyên chiến với stress

Tại sao phải sống trong stress khi stress làm tổn hại đến sức khỏe của bạn? Nhịp độ mỗi ngày một khẩn trương của cuộc sống hiện đại khiến chúng ta dễ dàng bị ức chế, đôi khi vì những lý do rất vụn vặt. Và chúng ta tỏ ra lúng túng trong cách phản ứng. Khi những xúc động tăng, các thứ khác trong cơ thể như adrenalin, axit béo bão hòa, đường và triglicerid cũng tăng theo. Nếu các hợp chất này không được trung hoà trong cơ thể, chúng sẽ ảnh hưởng xấu đến các cơ quan như tim, gan, thận…

Có một phương pháp thế này. Nếu bạn cảm thấy mình sắp mất bình tĩnh, bạn hãy ngừng công việc đang làm lại, hít thở sâu và đếm từ một đến mười. Hoặc bạn tự đặt cho mình câu hỏi: “Liệu có chuyện gì xảy ra không?”. Có thể bạn sẽ tự đưa ra câu trả lời: “Chẳng có gì bắt mình phải mất bình tĩnh như vậy”. Bạn nên nhớ rằng không có tình huống nào không tìm ra lối thoát.

Bí quyết thứ bảy: Uống nước đến no thì thôi 

Uống nước để giữ được vẻ trẻ trung lâu hơn. Nên uống ít nhất từ 1, 5 lít đến 2 lít nước mỗi ngày – lượng nước này rất cần cho cơ thể chúng ta. Cái lợi thứ nhất của việc uống nước nước là chúng ta thải nhanh các loại chất độc hại đối với cơ thể ra ngoài cùng với nước tiểu, cái lợi thứ hai là cung cấp đủ nước cho cơ thể. Qua đó da của chúng ta sẽ mịn màng, mềm mại lâu hơn, cũng có nghĩa là chúng ta giữ được vẻ trẻ trung lâu hơn.

Có một phương pháp thế này. Bạn hãy uống nhiều nước, trước hết là nước khoáng (có ga cũng được), nước chè xanh và nước hoa quả tươi. Trong nước khoáng có các chất rất cần thiết cho sức khoẻ. Ngược lại trong nước chè xanh có polifenol, trong nước hoa quả tươi có hàng loạt các vitamin vô giá, chúng chính là kẻ thù nguy hiểm của các gốc tự do, mối đe dọa thường trực đối với cơ thể chúng ta.

Bí quyết thứ tám: Tận dụng triệt để các dịp tiêm phòng

Tuổi thọ con người rõ ràng đã tăng cao từ khi khoa học tìm ra thuốc kháng sinh penixilin và đưa vào áp dụng các loại tiêm phòng. Nhờ tiêm phòng, tỉ lệ tử vong ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ đã giảm trên một nửa. Trong thời thơ ấu của con cái, cha mẹ phải hết sức quan tâm đến chuyện tiêm phòng cho chúng. Sau đó mới đến các mối quan tâm khác.

Có một phương pháp thế này. Bạn hãy nhớ thực hiện các đợt tiêm phòng, đặc biệt là tiêm phòng viêm gan B, tiêm phòng cúm, tiêm phòng uốn ván, tiêm phòng viêm màng não, tiêm phòng ung thư cổ tử cung. Nếu bạn là người hay chu du thế giới, ít nhất nửa năm trước mỗi cuộc hành trình, bạn hãy kiểm tra xem loại bệnh nào ở những đất nước xa xôi, lạ lẫm có khả năng đe doạ sức khoẻ bạn và liệu có thể dùng tiêm phòng để chống lại chúng hay không, tiêm như thế nào và vào thời điểm nào. Sau đó thì bạn hãy tiêm phòng và không được coi nhẹ lời khuyên của các bác sĩ.

Bí quyết thứ chín: Hãy nhìn đời qua cặp kính màu hồng

“Nụ cười là mười thang thuốc bổ”. Các nhà khoa học Mỹ đã tiến hành nhiều công trình nghiên cứu rất tỉ mỉ để đi đến kết luận về ảnh hưởng đến sức khoẻ của tính lạc quan và tính bi quan. Nhóm các nhà khoa học thuộc Mayo Clinic đã tính được rằng những người lạc quan thọ hơn những người bi quan từ 10 đến 12 năm.

Những người lạc quan ít khi bị ốm, nếu có làm sao thì cũng nhanh chóng vượt qua những trục trặc về sức khỏe, Họ cũng sẵn sàng và thường xuyên đến gặp bác sĩ, sau đó thực hiện rất đầy đủ lời khuyên của các chuyên gia. Những người bi quan, ngược lại, luôn nghĩ rằng chẳng gì có thể giúp họ, cho nên họ không những lơ là việc chăm sóc sức khỏe bản thân mà còn phung phí chúng một cách không thương tiếc.

Có một phương pháp thế này. Bạn hãy tin rằng nụ cười là sức khoẻ, bởi vì khi cười, toàn bộ các cơ được vận động, ngoài các cơ tham gia trực tiếp vào động tác, cơ bụng cũng không nằm ngoài cuộc. Khi các cơ được huy động, chúng co giãn, tạo nên một hình thức mát -xa các cơ quan nội tạng, giúp cho chúng được cung cấp máu và oxy đầy đủ. Vì vậy bạn nên xem hài kịch và nghe chuyện tiếu lâm. Nếu bạn có mặt giữa những người quen biết, bạn hãy thử một bài tập đơn giản: Một người bắt đầu cười, những người khác lần lượt tham dự cuộc chơi. Tiếng cười cứ thế lan ra và chỉ một lát sau, các bạn sẽ cười nghiêng ngả mà không hiểu vì sao mình lại cười.

Bí quyết thứ Mười: Đoạn tuyệt cảnh cô đơn

Những người già, khi được hỏi về bí quyết sống lâu, thường trả lời “tôi sống là sống vì ai đó”. Các nhà khoa học cũng thống nhất nhận định rằng sống tích cực giữa bạn bè, bên cạnh những người thân thiết với mình, điều đó có ảnh hưởng rất tốt đến tâm lý và tâm trạng của chúng ta. Mà sự lành mạnh về tâm lý chắc chắn có liên quan đến sự khỏe mạnh chung của cơ thể. 

Chúng ta càng cung cấp cho cơ thể nhiều những kích thích tích cực bao nhiêu thì chúng ta càng có nhiều cơ hội bấy nhiêu để kéo dài tuổi thọ. Một trong những kích thích tích cực đó là sinh hoạt tình dục – các chuyên gia thuộc Bệnh viện hoàng gia ở Edynburg đã khẳng định như vậy. Các chuyên gia này đã nghiên cứu một số cụ già ở tuổi 70 sống độc thân và một số cụ cũng ở tuổi đó nhưng có bạn đời và sinh hoạt tình dục đều đặn. Theo ý kiến của các nhà khoa học, các cụ thuộc nhóm thứ hai này nhìn chung

trông trẻ hơn 5 tuổi so với tuổi khai sinh. Các bác sĩ đi đến kết luận rằng tình dục ảnh hưởng tốt đến cơ thể của những người duy trì sinh hoạt này: Nó kích thích trao đổi chất, cung cấp đầy đủ oxy cho cơ thể, làm săn chắc các cơ, tạo điều kiện ngủ tốt hơn, thoả mãn nhu cầu về sự gần gũi, ngoài ra còn giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng.

Có một phương pháp thế này. Bạn hãy thường xuyên có mặt giữa bạn bè thân thiết và mọi người nên cố gắng làm những gì mình thích, không quá phụ thuộc vào ý kiến xung quanh rằng

“không nên” thế này, “chỉ nên” thế kia. Bạn cũng đừng lảng tránh các cuộc gặp với thành phần mở rộng Nhưng bên cạnh đó bạn cần chăm lo củng cố, thắt chặt các mối quan hệ gia đình. Bạn nên nhớ rằng các công trình khoa học đã khẳng định là xây dựng hạnh phúc gia đình và duy trì sự bền vững của nó là những yếu tố kéo dài tuổi thọ cho cả phụ nữ lẫn đàn ông. Vậy nên bạn cần quan tâm đến nửa kia của mình và cũng không nên quá hạn chế mình trong sinh hoạt tình dục.

Bí quyết thứ mười một: Tập thể dục cho những tế bào lười biếng

Thường xuyên nâng cao hiểu biết của mình qua sách báo. Mặc dù khó tin, song lại là thực tế. Bộ não của chúng ta mới chỉ tận dụng 25% năng lực của mình. Khi con người ta tuổi tăng cao thì tỷ lệ đó còn thấp hơn nữa. Trong khi đó, các nhà khoa học Scotlen đã chứng minh được rằng những người có chỉ số thông minh cao sẽ có khả năng sống lâu hơn vì tri thức của họ sâu rộng hơn, họ biết tận dụng tri thức đó để bảo vệ mình trước những nguy cơ khác nhau. Rất may là các tế bào nhàn rỗi của chúng ta có thể đánh thức được nếu thường xuyên thực hành một số bài luyện tập.

Có một phương pháp thế này. Bạn hãy tập cho mình thói quen và hứng thú giải ô chữ, giải câu đố vui, làm các trắc nghiệm, thường xuyên nâng cao hiểu biết của mình thông qua sách báo và xem các chương trình truyền hình hay tích cực gặp gỡ những người được coi là hấp dẫn.

Bạn cũng nên học ngoại ngữ, cố gắng nhớ lời các bài hát, thuộc một số bài thơ, thậm chí nhớ số điện thoại. Hàng ngày bạn nên đọc các bài viết với dung lượng lớn hơn. Nên thường xuyên mời bạn bè đến nhà chơi và cùng nhau tham gia vào những hoạt động tập thể bổ ích. Bạn cũng đừng ngại mất thời gian lang thang trên internet để tìm đọc những chuyện hay, thỏa mãn óc tò mò của mình.

Cần phải ăn nhiều rau xanh và hoa quả hơn nữa 

Tốt nhất mỗi ngày ăn 5 lần, bởi đó là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe và kéo dài cuộc sống. Quan điểm phổ biến này đến cùng vẫn chưa phải là sự thật. Giờ đây cái mà cơ thể chúng ta cần không phải là rau xanh và hoa quả, mà là axit béo omega-3, thành phần vốn quá ít trong thực đơn hàng ngày.

Axit béo omega-3 không có trong táo, không có trong dầu hướng dương, đậu nành hay bột ngô. Nguồn cung cấp chính thành phần này là một số loài cá biển, sữa mẹ…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *