0971.706.262

8 BÀI TẬP PHÒNG CHỐNG TAI BIẾN MẠCH MÁU NÃO MÙA LẠNH

Đối với những người cao tuổi mắc hội chứng 3 cao ( huyết áp cao, đường huyết cao, mỡ máu cao). Việc dự phòng tai biến trong màu đông được coi là “ quan trọng hơn cả quan trọng”.  Đột quỵ não hay còn được gọi với cái tên tai biến với đặc điểm là tỷ lệ mắc cao, dẫn đến tàn tật cao, tăng gánh nặng kinh tế.

Động tác 1: Vận động khớp vai 

Thả lỏng vai, 2 tay đặt nhẹ lên vai, lần lượt xoay từ sau ra trước 10 lần. Sau đó lại xoay ngược lại từ trước ra sau 10 lần. Cuối cùng làm động tác chủ động nhấc 2 vai lên 10 lần. 

Lặp lại từ 3 đến 5 lần. Thực hiện đều đặn 2 – 3 lần vào buổi sáng và buổi tối. 

Ý nghĩa; động tác này giúp làm thư giãn cơ vai, giảm áp lực ở thần kinh và mạch máu ở vai. 

Động tác 2: Vận động xoay cổ

Thả lỏng cổ, nhẹ nhàng chuyển động gập cổ ra phía trước và phía sau, rồi đến xoay nhẹ sang 2 bên trái phải. Động tác phải chậm rãi, từ tốn. Mỗi động tác xoay gập cổ hết cỡ duy trì trong 5 giây. 

Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện đều đặn 2 lần vào buổi sáng và buổi tối. 

Ý nghĩa: Có tác dụng hoạt huyết thông lạc, giúp tăng cường sự dẻo dai và tăng khả năng chịu áp lực của thành mạch máu. 

Động tác 3: Giơ tay đấm lên cao 

Chân rộng bằng vai, 2 tay buông thõng áp sát vào thân mình, bàn tay nắm hờ. Sau đó phối hợp với nhịp thở giơ tay đấm lên trên. Lúc hít vào giơ tay, thở ra từ từ buông nhẹ tay xuống. 

Lặp lại động tác trên 30 lần, thực hiện ngày 2 lần vào buổi sáng, tối. 

Ý nghĩa: gia tăng tuần hoàn máu não, giúp cho não bộ được cung cấp đầy đủ oxy và dưỡng chất. 

Động tác 4: Chà xát gáy 

Xoa 2 tay vào nhau cho nóng lên, sau đó nhanh chóng chà xát 2 bên gáy, dùng lực vừa phải, tốc độ hơi nhanh cho tới khi da vùng gáy hơi đỏ và ấm lên. 

Lặp lại 300 lần, thực hiện 2 lần vào mỗi buổi sáng, tối. 

Ý nghĩa: thúc đẩy sự làm mềm hóa xơ cứng mạch máu vùng gáy, cải thiện việc cung cấp máu lên não. 

Động tác 5: Day ấn vùng đầu 

Xòe 2 bàn tay, các ngón tay tách rời, hơi co lại thành hình cong sử dụng bụng tay nhẹ nhàng day ấn từ trước trán cho tới đỉnh đầu, và tiếp tục như thế cho đến gáy. 

Lặp lại động tác 30 lần, thực hiện ngày 2 lần vào buổi sáng và tối. 

Động tác 6: Xoa bóp cổ gáy 

năm ngón tay khép lại, đặt 2 tay ra phía sau gáy sao cho các ngón tay của 2 bàn tay đối nhau. Luân phiên xoa bóp 2 bên gáy cho tới khi vùng da 2 bên gáy hơi đỏ và ấm lên. 

Làm lại như vậy 30 lần, thực hiện ngày 2 lần vào buổi sáng và tối. 

Ý nghĩa: có thể thúc đẩy thư giãn cơ trơn mạch máu ở cổ, giảm thiểu lắng đọng lipid máu. 

Động tác 7: Day ấn huyệt Phong trì 

Dùng 2 ngón tay day ấn huyệt Phong trì nằm ở hai bên gáy trong khi các ngón tay khác ôm chặt lấy đầu để làm điểm tựa. Lần lượt xoay theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ mỗi lần 30 vòng cho đến khi có cảm giác căng tức nặng thì ngừng. Thực hiện 2 lần mỗi ngày. 

Ý nghĩa; có công dụng tráng dương ích khí 

Động tác 8: Kẹp rút 10 đầu ngón tay

Thực hiện luân phiên với các ngón còn lại, sau đó đổi tay. Lặp lại như vậy 30 lần, ngày chia 2 lần sáng và tối. 

Ý nghĩa: làm tăng kích thích lên huyệt Tỉnh của các kinh lạc, giảm các triệu chứng đau đầu, mệt mỏi do nguyên nhân khí huyết không điều hòa gây ra. 

Trên đây là 8 bài tập phòng chống tai biến mạch máu não mùa lạnh. Hi vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp những ai đang mắc các dấu hiệu này sẽ sớm nhận biết được bệnh mà kịp thời điều trị cũng như có các biện pháp an toàn.

 

  • Phòng Chẩn Trị Y Học Cổ Truyền Đào Đình Nhuận
  • Địa chỉ: Thôn An Lạc 1 – Xã An Vinh –  Huyện Quỳnh Phụ – Thái Bình
  • Hotline miễn cước: 1900 6882

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *